做阻力運動 3成長者半年變強健

年老，未必體弱。港大秀圃老年研究中心便以自創的5級阻力及帶氧運動，為390名長者強身健體，結果近3成人參與計劃半年體質轉為強健。中心指，研究顯示阻力運動對預防體弱效果佳，有助改善長者生活質素。有83歲長者指，中年中風後需坐輪椅，但進行訓練後已可用拐杖協助走路。

港大秀圃老年研究中心在3年前開展「耆力無窮」體弱長者運動教練計劃，讓390名屬體弱前期或體弱的長者通過阻力和帶氧運動強身，結果發現，29%長者參與計劃半年後，體質變得強健，僅16%人仍然體弱。

八旬中風伯伯 毋須再坐輪椅

計劃受惠者黃伯伯今年83歲，曾中風及需坐輪椅，因步履不穩移動時需用三腳拐杖助行，但兩年前參與計劃後，現僅需普通拐杖輔助，「本來講嘢中氣不足，做運動後，有氣力講嘢。」

中心指，計劃安排長者進行阻力運動及帶氧運動，各分作5級，長者可因應體能情況選擇訓練級數。當中阻力部分主要訓練肌肉力量，以抬腿動作及阻力帶輔助；帶氧部分則利用毛巾摸仿划艇、打拳及踩單車動作，訓練心肺功能及肌耐力。

港大創5級訓練 按體能選擇

港大社會工作及社會行政學系助理教授黃凱茵指，體弱本身不是疾病，但會增加長者健康風險，體弱長者患小病後，可能無法獨立生活，「阻力運動可有效預防體弱惡化，若強度足夠，體弱前期者可通過阻力運動改善體質；已屬體弱者，則要先教導長者改變生活功能，再以運動輔助。」