做阻力運動 3成長者半年變強健
- [晴報]年老,未必體弱。港大秀圃老年研究中心便以自創的5級阻力及帶氧運動,為390名長者強身健體,結果近3成人參與計劃半年體質轉為強健。中心指,研究顯示阻力運動對預防體弱效果佳,有助改善長者生活質素。有83歲長者指,中年中風後需坐輪椅,但進行訓練後已可用拐杖協助走路。......
年老,未必體弱。港大秀圃老年研究中心便以自創的5級阻力及帶氧運動,為390名長者強身健體,結果近3成人參與計劃半年體質轉為強健。中心指,研究顯示阻力運動對預防體弱效果佳,有助改善長者生活質素。有83歲長者指,中年中風後需坐輪椅,但進行訓練後已可用拐杖協助走路。
港大秀圃老年研究中心在3年前開展「耆力無窮」體弱長者運動教練計劃,讓390名屬體弱前期或體弱的長者通過阻力和帶氧運動強身,結果發現,29%長者參與計劃半年後,體質變得強健,僅16%人仍然體弱。
八旬中風伯伯 毋須再坐輪椅
計劃受惠者黃伯伯今年83歲,曾中風及需坐輪椅,因步履不穩移動時需用三腳拐杖助行,但兩年前參與計劃後,現僅需普通拐杖輔助,「本來講嘢中氣不足,做運動後,有氣力講嘢。」
中心指,計劃安排長者進行阻力運動及帶氧運動,各分作5級,長者可因應體能情況選擇訓練級數。當中阻力部分主要訓練肌肉力量,以抬腿動作及阻力帶輔助;帶氧部分則利用毛巾摸仿划艇、打拳及踩單車動作,訓練心肺功能及肌耐力。
港大創5級訓練 按體能選擇
港大社會工作及社會行政學系助理教授黃凱茵指,體弱本身不是疾病,但會增加長者健康風險,體弱長者患小病後,可能無法獨立生活,「阻力運動可有效預防體弱惡化,若強度足夠,體弱前期者可通過阻力運動改善體質;已屬體弱者,則要先教導長者改變生活功能,再以運動輔助。」
資料來源: 晴報
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