做阻力运动 3成长者半年变强健

年老，未必体弱。港大秀圃老年研究中心便以自创的5级阻力及带氧运动，为390名长者强身健体，结果近3成人参与计划半年体质转为强健。中心指，研究显示阻力运动对预防体弱效果佳，有助改善长者生活质素。有83岁长者指，中年中风后需坐轮椅，但进行训练后已可用拐杖协助走路。

港大秀圃老年研究中心在3年前开展「耆力无穷」体弱长者运动教练计划，让390名属体弱前期或体弱的长者通过阻力和带氧运动强身，结果发现，29%长者参与计划半年后，体质变得强健，仅16%人仍然体弱。

八旬中风伯伯 毋须再坐轮椅

计划受惠者黄伯伯今年83岁，曾中风及需坐轮椅，因步履不稳移动时需用三脚拐杖助行，但两年前参与计划后，现仅需普通拐杖辅助，「本来讲嘢中气不足，做运动后，有气力讲嘢。」

中心指，计划安排长者进行阻力运动及带氧运动，各分作5级，长者可因应体能情况选择训练级数。当中阻力部分主要训练肌肉力量，以抬腿动作及阻力带辅助；带氧部分则利用毛巾摸仿划艇、打拳及踩单车动作，训练心肺功能及肌耐力。

港大创5级训练 按体能选择

港大社会工作及社会行政学系助理教授黄凯茵指，体弱本身不是疾病，但会增加长者健康风险，体弱长者患小病后，可能无法独立生活，「阻力运动可有效预防体弱恶化，若强度足够，体弱前期者可通过阻力运动改善体质；已属体弱者，则要先教导长者改变生活功能，再以运动辅助。」