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第一組動作 : 肩膀前後轉圈
1. 保持收腹並坐好
2. 手放肩膊，緩慢向前轉3個圈，盡量大幅度；然後改向後轉重複3圈
**無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。
保持收腹並坐好
手放肩膊，緩慢向前轉3個圈，盡量大幅度；然後改向後轉重複3圈
第二組動作 : 雙手大擺圈
1. 坐好並放鬆肩膊
2. 雙手從左加兩方舉起，像往上畫大圓圈，重複3次
坐好並放鬆肩膊
雙手從左加兩方舉起，像往上畫大圓圈，重複3次
第三組動作 : 抬手喚醒靈活度
1.單手拿網球，伸直手臂向上高舉
2.把網球轉交另一隻手，重複做3 - 5次，保持緩慢呼吸
單手拿網球，伸直手臂向上高舉