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除了大腿的鍛練，長期坐辦工室及老人家，都需要多運動，保持肩關節的活動幅度。強化肩膊肌肉的動作，有助固定及保護肩關節，減少其勞損及磨蝕。
第三組動作 (輔助器材-350ML -500ML蒸餾水水樽)
1. 盡可能坐在櫈上做，腰要伸直。
2. 右手伸直握水樽，吸氣前平舉2秒放下。
3. 右手再盡量高舉過頭，(看個人能力盡量高舉直至有拉扯感覺) 平舉再舉作為一個動作，重複做12次。
4. 換手再做12次。
**初級無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。
坐在櫈上腰要伸直
手握水樽
提起水樽至胸部
提升水樽至頭部
慢慢放下水樽。做完左手轉到另一隻手，同樣動作重複做12次。