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第一組: 彈力繩伸展
- 固定好彈力繩，保持收腹並坐直
- 右手從背後抓住繩往前拉，至手臂完全伸直，停留3-4秒，再回到原位。
- 如此兩隻手各做10-15次。"
第二組動作 : 啞鈴上舉
- 彎曲手肘，慢慢將手提起放下至手臂完全伸直，停2至3秒，再回到原位。
- 肩膊無需提起，兩隻手各做10-15次。
無障礙運動 - 入門篇 - 手臂肌肉鍛練
** 手肘疼痛者，注意活動幅度及阻力，以防引致不適
发布於 运动和健身 @2018年08月08日 | 无障碍导师 : The Park Fitness第一組: 彈力繩伸展
- 固定好彈力繩，保持收腹並坐直
- 右手從背後抓住繩往前拉，至手臂完全伸直，停留3-4秒，再回到原位。
- 如此兩隻手各做10-15次。"
第二組動作 : 啞鈴上舉
- 彎曲手肘，慢慢將手提起放下至手臂完全伸直，停2至3秒，再回到原位。
- 肩膊無需提起，兩隻手各做10-15次。