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第一組動作 : 肩旋轉肌上下伸展
- 仰臥並把腳墊高
- 彎曲手肘，雙手抓住水樽，用力慢慢朝上方向舉(至頭2邊)，停留3-4秒，再回到原位。
**無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。
仰臥並把腳墊高
彎曲手肘，雙手抓住水樽，用力慢慢朝上方向舉(至頭2邊)，停留3-4秒，再回到原位
第二組動作 : 肩旋轉肌左右鍛鍊
- 仰臥並把腳墊高
- 先仰臥， 彎曲並固定手肘位置，單手握水樽，慢慢提起放下。每邊手重複3次。