Youtube 教学课程
第一組動作 : 前掌拉伸
- 保持收腹並坐好，舉起左手
- 前掌伸出，右手用力按下左手前掌10秒，左右手每邊做3次"
**無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士鍛練。
前掌伸出，右手用力按下左手前掌10秒，左右手每邊做3次"
第二組動作 : 卷背伸展
- 雙手伸前合十，卷背向前並垂下頭15秒，重複3次
雙手伸前合十
卷背向前並垂下頭15秒，重複3次
第三組動作 : 抬手伸展胸肩
- 雙手高舉放在腦後，向右邊望及往下壓約15秒，身擺回向前
- 做完右邊，慢慢做左邊
雙手放腦後， 腰背挺直作側彎腰，然後另一方的手肘指向前方， 維持約15秒。每邊重複3次。