96歲不用坐輪椅、靠雙腳走透透！「2支健走杖」遠離肌少症、跌倒臥床

老人家就該坐輪椅？過度保護恐加速肌少症

台灣已經進入高齡社會，但照護高齡者的觀念仍停留在保護約束，長者一旦走不穩，擔心跌倒，就直接依賴輪椅甚至臥床。輪椅文化起因是過度保護的錯誤觀念，銀髮照顧者或醫療照護機構為避免發生跌倒意外，就過度保護，太早將長輩約束在輪椅或是病床，不但沒有針對問題改善行動能力，反而剝奪自主運動的機會，加速肌少症的惡化，衍生出沉重的長期照護問題。

郭健中回憶，以前每次去看岳父，他都是坐在沙發上看電視，很少起身走動，所以晚了半年才發現走路不穩的問題。當發現長輩走路速度變得較慢，站坐姿勢變換呈現慢動作，或是走路不穩，就應該要積極的復健，增強肌力。使用輪椅看似安全，卻喪失了運動鍛鍊的機會，使得肌肉更加萎縮，並不是真正解決問題的辦法。

健走杖練習3週 9旬長者找回行動力

為了找回流失的肌力，郭健中的岳父開始使用健走杖。剛開始要推輪椅在旁備用，因為他走100公尺就累了需要坐下休息，還抱怨拿兩支健走杖走路手好痠，郭健中和太太總是說說笑笑扶他站起來走路；使用健走杖2、3次慢慢適應後，越走越遠，經過3星期的練習，可以一次走500公尺，原本的單手拐杖就再也不用了！

走在社區巷子裡，他們彷彿在陸地上滑雪，不時有旁人投以異樣的眼光。知道岳父從依賴輪椅進步到能靠健走杖自己行走，不需人攙扶，便由好奇轉為讚嘆羨慕的表情。岳父引領高齡族群的健走時尚風潮，自己也很高興，到哪裡都要帶健走杖。

老年人做肌力訓練和年輕人一樣有效，開始規律運動3週就可以感受到體力明顯進步，因為經過運動刺激，神經與肌肉的協調性進步很快；但要持續運動3到6個月，肌肉才會真正回春。重點在於要誘發長輩開始運動的動機和繼續運動的興趣。

使用2支健走杖的好處

與地面的支撐點多了兩個，底面積增加，提升穩定性，可以避免跌倒，剛好適合年長者走路不穩的狀況。

醫師女婿經驗談：「找理由」讓長輩起身走路

為了鼓勵他出來走走，郭健中和老婆開車載他出去玩，說要出去玩，岳父就會想動起來。他們會攜帶輪椅，幫岳父穿成人紙尿褲，讓他無後顧之憂；到了風景點，就開始找各種理由讓他站起來走，要拍美美的照片啦、有階梯不好推啦、甚至帶他去外澳沙灘時，藉口推輪椅沒辦法在沙地移動，只好抬到海邊，再鼓勵他從停車場走300公尺到海邊坐著放風箏。

大約開始練習走路後2個月後，有一天晚上到岳父家，電視看到一半，他自己居然站起來，說要去睡覺，郭健中和老婆對望一下，睜大眼睛看著他從面前走回臥室了！他可以用健走杖自己從沙發站起來，表示體力進步創新紀錄。

這時他們才恍然大悟，原來以前陪到很晚，是因為他自己站不起來，也不好意思要我們扶他進房睡覺，只好睏在沙發上。有了行動的能力，他會自己去倒茶喝水，澆花，上廁所不需要幫忙。郭健中希望藉由自己的親身經歷，分享給更多人知道鼓勵銀髮族健身的好處，全家都受益！