靜觀減壓 | 認知障礙症患者的照顧者自我關懷的方法(一)

照顧認知障礙症患者是一個漫長而充滿挑戰的過程，對家屬的身心都構成很大的負擔。照顧者除了要學習在患者病情的不同階段的相關知識和照顧技巧外，亦要經常打醒十二分精神確保至親安好。患者在各方面的能力減退亦令家人間相處的壓力倍增。面對著熟悉的至親漸漸變得陌生，甚至有一天連自己都認不出來，亦無法再記起共同走過的歲月時，確實令人感到無助、沮喪和悲傷。

照顧者的同理心讓他們對患者的痛苦感同身受並產生共鳴 (Empathic Resonance)。 若家屬過度投入照顧者的角色，而忽視自身的需要，容易令身心持續虛耗。如未能適時舒緩壓力，有機會導致「耗盡」(Burnout) 這一種常見的照顧者身心疲憊的狀態。屆時思想容易變得負面、消極，甚至對親人產生怨懟的態度。

很多舒緩照顧者壓力的方法包括運動、保持社交及興趣，或出外度假等，均鼓勵照顧者給予自己空間，暫時放下照顧者的角色去滋養自己。但更重要的是，家屬如何在與患者共處時可以減少痛苦和虛耗。

靜觀–痛而不苦

靜觀減壓課程創辦人 Dr. Jon Kabat-Zinn把「靜觀」定義為「有意識地、不加批判地覺察當下此刻，藉以瞭解自己，培育智慧與慈愛」。靜觀修習如觀呼吸、靜坐、瑜伽、身體掃描等練習，有助培養專注覺察及靜定，讓我們可以更從容地應對生活壓力，提升身心健康。

靜觀修習讓我們有意識地、友善地覺察和接納當下的種種經驗，包括自己的情緒、思想、身體狀態；以至照顧至親的壓力等。這有助培養平等心(Equanimity)，對緩解照顧壓力很有幫助。我們亦學習對當下的一切，包括愉快和不愉快的，都如實地覺察、確認和接納，不依戀亦不抗拒。這種開放的覺察和接納，為我們騰出一個空間，從慣性或感覺主導的自動反應中跳出來，學習平靜地，更有智慧、更善巧地面對壓力和照顧自己。這亦有助減低因抗拒、厭惡以及各種壓力反應而生的所謂第二支箭之苦。受苦了，停下來，關懷一下自己，不再無意識地繼續向自己放箭，令彼此傷上加傷。

三步呼吸空間

修習靜觀最理想是學習之後可以持續地每天練習。如果現階段未能實行的話，可以時不時在忙亂的生活中有意地停下來，覺察一下此刻呼吸的感覺。亦可以給自己一個幾分鐘的呼吸空間 （取材自靜觀認知療法），好好關懷自己。

呼吸空間練習錄音連結: https://youtu.be/-wQhEX9775o