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長期上身用力及維#同一姿勢丟輪椅人士，回家後可多做一些放鬆伸展動作，一來讓肩頸背部的肌肉不再僵硬，加強彈性，也能透過鍛練分散用力肌肉。
第一組動作：背部伸展運動，改善背部肌肉酸痛
1. 全身趴在床上或地上，雙手放在下巴位置 ;
2. 整個上身盡量向上伸，靜止4秒；
3. 慢慢向下平趴在床上，完成整個個動作；
4. 重複做12次。
**初級無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士在家鍛練。
全身趴在床上或地上，雙手放在下巴上
上身盡量向上