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微仰臥起坐也適合肌力較差者， 不傷腰背的微仰臥起坐，更有效練腹肌還改善肩頸痛。 由於微仰臥起坐中脖子肌肉也需正確施力，所以這個動作更能有效緩解民眾的肩頸僵硬問題，還能幫助頭部血流量提升 。
第四組動作 : 改善腹部肌肉
1. 全身躺在床上或地下放鬆 ;
2. 上身抬起，把左手盡量伸展到膝頭，靜止四秒；
3. 轉向右手，把右手盡量伸展到膝頭，靜止四秒；
4. 重複做10次。
**初級無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士在家鍛練。