Youtube 教学课程
手腕是一個手臂的一部分，一次過伸展整個手腕及手臂，在一天的勞動以後伸展，可避免同一姿勢發力太久而受傷。
第二組動作 - (在輪椅、櫈或床上)改善手臂肌肉及手指張力
1. 坐在輪椅或櫈上腰要伸直，雙腳向外微微打開 ;
2. 將雙手手踭向內，手指盡量抓實櫈/床邊 ;
3. 慢慢將手指打開並向下壓，靜止15秒，保持溫和呼吸；
4. 重複做10次。
p.s. 這動作可每日重複做幾次，整體改善手指活動能力。
**初級無障礙運動操，由無障礙教練（@The Park Fitness主教練Benson）所創健的一套簡易健身體操，動作簡單適合一般長期坐輪椅人士在家鍛練。
坐在輪椅或櫈上腰申直
雙手手踭向內
手指盡量打開
手指盡量找實櫈邊
手指盡量找實櫈邊
雙手向下壓靜止15秒
重複做10次 (如果有時間在任何地方都可以做) 有助改善手指張力