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上身(即頸、肩、腰、背等部位)的伸展運動,可幫助鬆弛肌肉,同時有助紓緩肩頸及腰背的不適。
第四組動作 (輔助器材毛巾大約24吋 )
1. 盡可能坐在櫈上做,腰要伸直 ;
2. 依次完成下面動作:
動作1:
向前伸展 - 雙手握毛巾,提起毛巾上身微微向前,保持姿勢,呼吸約10秒。回到起點坐直,完成向前動作。
動作2:
向上伸展 - 雙手握毛巾,提起毛巾上身完全向上,保持姿勢,呼吸約10秒。回到起點坐直,完成向上動作。
動作3:
向左伸展 - 雙手握毛巾,提起毛巾上身完全向左傾下,保持姿勢,呼吸約10秒。回到起點坐直,完成向左動作。
動作4:
向右伸展 - 雙手握毛巾,提起毛巾上身完全向右傾下,保持姿勢,呼吸約10秒。回到起點坐直,完成向右動作。
3. 每個動作重複做十次,依次序慢慢完成。
**初級無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。
雙手握毛巾
慢慢提起毛巾
提起毛巾直至胸部
慢慢向前吸氣孚氣
靜止10秒
雙手高舉毛巾向左手外側
靜止10秒
再轉向右手外側
每邊做3次。日常有時間都可以做。