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強化大腿肌肉 / 膝關節 - 熱身篇

大腿肌肉用來支撐上身與臀部,對支撐身體平衡有核心作用,鍛鍊大腿肌力是十分重要的運動!

发布於 运动和健身 @2018年01月20日   |   无障碍导师 :

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故日常保護膝部十分重要,特別是上班族及老人家,多做強化大腿肌肉的運動,有助減慢勞損及退化過程,也可起保護作用,有助減低膝蓋受傷的風險。第一組動作以熱身為目的,有助大腿慢慢進入運動狀態。

第一組動作:熱身 (影片:00"00 - 00"19示範)

1. 先坐下,慢慢提起左腳,再將左腳伸直,腳趾向天花板,靜止4秒;

2. 慢慢把腳向下放回,但不要碰到地板,靜止2秒;

3. 全程腳離地,再次提起左腳。同一腳重複做12次。

4. 做完左腳轉右腳同樣重複做12次。

**初級無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。

先提起左腳申直
腳趾向天花板靜止4秒
先提起左腳申直
腳趾向天花板靜止4秒
下一堂 強化大腿肌肉 / 膝關節- 加強個人平衡力

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