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故日常保護膝部十分重要,特別是上班族及老人家,多做強化大腿肌肉的運動,有助減慢勞損及退化過程,也可起保護作用,有助減低膝蓋受傷的風險。第一組動作以熱身為目的,有助大腿慢慢進入運動狀態。
第一組動作:熱身 (影片:00"00 - 00"19示範)
1. 先坐下,慢慢提起左腳,再將左腳伸直,腳趾向天花板,靜止4秒;
2. 慢慢把腳向下放回,但不要碰到地板,靜止2秒;
3. 全程腳離地,再次提起左腳。同一腳重複做12次。
4. 做完左腳轉右腳同樣重複做12次。
**初級無障礙運動操,由無障礙教練(@The Park Fitness主教練Benson)所創健的一套簡易健身體操,動作簡單適合一般長期坐輪椅人士及一般老人家在家鍛練。
先提起左腳申直
腳趾向天花板靜止4秒