如果您使用輪椅，如何跟踪您的日常活動

我們可能不都是殘奧會運動員，但像我這樣的許多輪椅使用者仍然可以從有氧運動中受益。

美國政府的《美國人體育活動指南》建議所有成年人，無論是否有殘疾，每周至少進行 150 分鐘（即 2 1/2 小時）的有氧體育活動，外加至少每週兩次的力量訓練課程。 但是對於這種身體活動的樣子並沒有直接的共識。雖然步行者的目標可能是每天走 10,000 步，但對於使用輪椅的人來說，沒有這樣的標準。 專家說這是因為政府的建議通常不考慮殘疾人。

[編者注： LIVESTRONG.com通常使用的人一語，如“殘疾人”，但我們認識到不同的人喜歡不同的術語。在筆者的要求，我們在這裡使用身份的第一語言。]

科羅拉多州恩格爾伍德克雷格醫院脊髓損傷康復計劃的物理治療師和神經病學臨床專家、PT、DPT 的 Maureen Conner 說，目前的建議沒有考慮到殘疾人面臨的幾種障礙，包括：

身體限制，例如行動不便或過度使用傷害，環境限制，例如難以使用適應性鍛煉設備和社會心理限制，例如有限的照顧者可用性或財務資源。

事實上，針對殘障人士的公開鍛煉指南非常少。他們中的一個，一個2017年10月審查，脊髓，表明劇烈的有氧運動，每週兩次，以及定期的力量訓練至少20分鐘的中等。（這是專門針對脊髓損傷的人，所以值得注意的是，這些建議可能不適用於其他殘疾人。）

但是“適度到劇烈的有氧運動”通常是通過測量心率等指標來確定的。根據疾病控制和預防中心的數據，對於適度的有氧運動，您的目標心率應介於最大心率的64% 到 76% 之間。對於劇烈運動，您的目標心率應介於 MHR 的 77% 到 93% 之間，這是根據您的年齡估算的運動期間每分鐘心臟可以安全跳動的最快速度。

對於一些使用輪椅的人來說，心率可能是一個很好的健康指標，但它可能並不適合所有使用輪椅的人。一些輪椅使用者有潛在的疾病，“可能導致心血管功能障礙和對運動的反應遲鈍或異常，使得通過心率測量監測運動強度變得困難，”康納說。

相反，她建議輪椅使用者使用所謂的感知運動量表或 RPE來監控運動強度。顧名思義，RPE 涉及評估您覺得自己工作的努力程度。
有很多方法可以對您的努力進行評分，但一個簡單的版本是考慮從 1（非常輕的活動）到 10（最大努力）的等級。康納說，從 4 到 6 的任何地方都被認為是中等強度，而 7 到 8 則是充滿活力的。“因為這個量表比較主觀，可能需要一些練習才能適應使用它。”

為什麼輪椅健身追踪受到限制

客觀數據 —— 比如速度和行駛距離——可能更難以跟踪。儘管走動的運動員可以佩戴跑步手錶或其他健身追踪器，但市場上可供輪椅使用者選擇的選擇有限。

傳統的健身追踪器使用手臂運動來計算步數。但輪椅追踪涉及更多變數。例如，輪椅使用者根據地形和速度改變推動方式。椅子的類型也很重要：非常重的“醫院”椅子需要更多的努力才能在我的鈦合金、空氣動力學TiLite 中走相同的距離。

為輪椅使用者製作的跟踪器將允許您輸入您使用的椅子類型。理想情況下，這樣的跟踪器將包括一個車輪傳感器，以考慮地形和速度。但是更多的數據可能會淹沒現有的設備算法並迅速耗盡電池電量。

說，這些類型的適應現有的健身追踪器都需要時間和精力的丹鼎，博士，誰運行的人體工程學研究實驗室在康復科學與技術系在美國匹茲堡大學。消費者健身公司沒有太多的經濟動機來改善輪椅使用者的測量，因為與他們基地中的其他客戶相比，輪椅使用者的規模相對較小。

Dan 的實驗室為研究構建輪椅活動跟踪器算法和設備，但她表示，公司對與她的實驗室合作或在他們的產品中利用她的研究並不真正感興趣。“作為研究人員，我們真的沒有辦法將它推向市場。我們真的沒有辦法與這些公司競爭。"

3 家與眾不同的公司

以下是一些致力於設計和推向市場的產品，這些產品能夠準確跟踪輪椅活動。每種類型的工作方式略有不同，並提供不同的功能。

1. 蘋果

產品：關注 Apple

功能：室外步行輪椅的速度和室外輪椅跑步速

費用：從 $399

蘋果在設計時，其輪椅跟踪功能早在2016年，根據原來的報告進行了廣泛的測試計算機世界。該公司表示，他們會持續改善。

Apple Watch 用戶可以在 Apple Watch 應用程序的“健康”部分中打開“輪椅”設置來跟踪推力而不是步數。據Apple 稱，你的 iPhone 將註冊“不同類型的推動、速度和地形” 。

您將看到一個滾動目標和兩個不同的運動跟踪選項，而不是一個站立的目標：戶外輪椅步行配速和戶外輪椅跑步配速，這與悠閒的輪式運動或更令人心跳加速的鍛煉相關。

2. 不屈不撓

產品：成事在主動教練智能加 + 嗬藍SC速度和腳踏圈速傳感器

功能：軋製速度，距離，卡路里和心臟率

價格： £799加上從英國運到美國

由於我大部分時間都在家裡避難，因為我面臨 COVID-19 並發症的高風險，因此我決定購買Invictus Active 輪椅跑步機，這樣我就可以在家裡鍛煉時保持較高的活動和健康水平。

Invictus 提供了他們的輪椅跑步機的“Smart Plus”模型，它使用 Wahoo 的 Blue SC 跟踪器，讓我可以跟踪我的速度和行駛距離。（它還包括一個用於測量心率的 Tikr Fit 臂章。）

這種設置不是像其他跟踪器一樣測量車輪推動，而是跟踪跑步機滾輪旋轉的次數，然後計算行進的距離。由於該設備依賴於滾輪尺寸而不是車輪尺寸，車輪尺寸可能會有所不同，因此它消除了數據變量並提供更準確的距離測量。

“如果你擁有一個秤並且你對秤的正確性沒有信心，你就不會使用它，”Invictus 的所有者和輪椅使用者斯科特史密斯告訴 LIVESTRONG.com。“這是一個類似的東西。沒有準確的數據，人們不會使用它。"

3. Permobil

產品：PushTracker 和 PushTracker E2

功能：輪椅推進及行駛速度

費用： $200 至 $225

Permobil 生產 TiLite 手動輪椅和SmartDrive動力輔助系統，這是一種用於手動輪椅的輕型電機。我有一個 TiLite 並且經常在我要外出一段時間時使用我的 SmartDrive；它通過減少您必須推動的量來幫助緩解肩部的疲勞和壓力。

您可以使用稱為 PushTracker 的手腕可穿戴設備控制 SmartDrive（否則您必須推動椅子的輪子才能啟動電機）。職業治療師兼 Permobil 投資組合營銷總監 Curtis Merring 說，可穿戴設備與 PushTracker 應用程序同步，該應用程序跟踪輪椅推動、每天行駛的距離和海岸時間（或推動之間的時間）。

較新的智能手錶型號 PushTracker E2 可提供更準確的數據，並可向您發送個人記錄通知。它還可以安排方便的輪椅維護提醒。與應用程序和 SmartDrive 一起，它具有跟踪活動和提供電池輔助以減少對上半身的需求的雙重目的。

我們何去何從？

Apple 和 Permobil 表示，他們正在不斷改進技術併升級可穿戴設備。Invictus 正致力於創建 Peloton 風格的虛擬鍛煉課程。我很期待加入他們。

在家鍛煉的能力賦予殘疾人獨立性和隱私性。我們不必依賴可能無法為我們提供所需設備或支持的健身房。我們不必擔心會被那裡的健身社區接受。

加上我們很多坐輪椅的人不能去健身房；例如，我們可能在家或處於過高的醫療風險中。能夠加入流媒體課程可提供即時反饋和陪伴。但是，我們何時能夠獲得與非臥床鍛煉者相同的跟踪活動的好處，還有待觀察。

在此之前，各種能力的鍛煉者都可以做一些事情來幫助提高健身追踪的可訪問性：

提問: 要向誰傾訴在當地的健身設施合作，並要求他們的人什麼樣，他們計劃對運動員適應了各種不同的變化，當你可以預期這些變化的。

聯繫品牌: 在更多的品牌客戶詢問的輔助功能聽見，優先級的越多，他們就會意識到這些功能需要的人。

支持找零的品牌: 用你的美元俗話說，投票。購買具有輔助功能的產品，即使您不會使用它們，也不要購買不具有包容性的產品。