抗疫不出門…「4要」保健康

新冠肺炎疫情全球延燒，為了減少被感染的機率，許多人選擇能不出門就盡量不出門。醫師提醒，長時間待在家裡，活動量驟降，可能會導致下肢靜脈血栓，嚴重者甚至需要手術治療。

錢江晚報報導，浙江一名70多歲的老婦，因為本身關節就不太好，加上近來新冠肺炎疫情緊張，讓她更抗拒出門，每天在家基本上就是坐在沙發上看電視「盯」疫情。某一天，她感覺腳好像有點腫，但並沒有太在意。誰知過了幾天，左腳突然像吹氣球一樣脹起來。

超音波檢查顯示，她的左下肢髂、股、膕靜脈全都堵住了，趕緊住院手術。

浙江省人民醫院血管外科主任蔣勁松指出，現在許多人需居家隔離，或是怕被感染減少出門，活動量突然減少是導致血栓的重要原因。許多中老年人在家躺沙發看電視、滑手機，也容易導致血液淤積。

醫師提醒，長時間居家的民眾務必要做到以下四點：1.多喝水降低血液黏稠度；2.增加活動量，在家可跟著電視跳舞做操，或是適時起身走動；3.臥床或坐輪椅的人可做一下踝泵運動；4.即使很健康的人，坐一小時也該起來走動一下。

踝泵運動分為屈伸和繞環兩組：

屈伸動作：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放鬆，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘，然後腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒鐘，然後放鬆。稍休息後可再次進行下一組動作。反覆地屈伸踝關節，最好每個小時練習5分鐘，一天練5~8次。

繞環動作：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放鬆，以踝關節為中心，腳趾作360度繞環，盡力保持動作幅度最大。繞環可以使更多的肌肉得到運動。可順時針和逆時針交替進行。